다이어트의 성공은 완전히 식사 조절에 의해 결정되지만 운동도 중요한 역할을 합니다.
특히 걷기는 간편하고 효과적인 다이어트 방법입니다.
저희 천안 경희한의원에서는 무리한 운동 대신 하루 1시간 정도 천천히 걷는 운동을 권장하고 있습니다.
이 정도 강도의 운동만으로도 다이어트를 위한 운동으로는 충분합니다.
놀라운 걷기 효과
와사크리스프레드unspl안스플래시
천천히 달리는 것은 최소한 대화가 가능한 정도의 강도로 달리는 운동에서 보통 15초에 45~50걸음 정도의 속도입니다.
운동 효율도 높고 호흡기와 심장을 강화하고 근육 기능을 향상시킵니다.
천천히 달리기는 같은 속도로 걷는 것보다 많은 칼로리를 소비하기 때문에 감량에 따른 효과적입니다.
면역력 향상, 심장의 건강 개선 등 유산소 운동으로 얻어지는 다른 이점도 누릴 수 있습니다.
그러나 걷는 것보다는 관절에 가해지는 충격이 커서 처음 운동을 시작하는 분은 천천히 걷다가보다는 빨리 걷기를 중점적으로 하는 것을 추천합니다.
언제 걸으면 더 마를까?공복 vs식후 당뇨병의 개선에는 식후에 걷기가 도움이 된다허드슨 세공 처uns 앤 스플래시RitaE, 출처 Pixabay미국 매사추세츠대 연구진이 18세 이상 성인의 걷기가 수명에 미치는 영향에 대한 15개 논문을 메타분석한 결과에 따르면 60세 이상 성인의 경우 하루 6000~8000보 걸으면 조기 사망 위험이 줄었다고 합니다.
60세 미만의 경우 하루 8000~1만보 걸으면 조기 사망 위험에서 벗어날 수 있습니다.
안녕하세요. 건강한 다이어트를 추구하는 천안경희한의원 차은석 원장입니다.
이번 포스트에서는 천안경희한의원 다이어트 단비탕을 복용하면서 걷기를 병행하여 성공적인 다이어트를 하신 50대 남성의 다이어트 리뷰입니다.
주말에 등산이나 축구 같은 과격한 운동 후 배가 고파서 식사를 푸짐하게 하고 오히려 더 체중이 늘기는 누구라도 경험할 수 있습니다.
과거 미국 브리검 영 대학교의 연구진은 대학 신입생 120명을 3개 그룹으로 나뉘어 만보계를 착용시키고 걸렀습니다.
연구 참가자는 그룹별로 각각 1만 보, 1만 2500보, 1만 5000발을 매일 걸어온 뒤 6개월 후에 체중을 측정했습니다.
결과는 놀랐습니다.
1만 보를 맞추어 걸었다.
그룹은 물론 1만 5000걸음을 걷은 그룹까지 평균적으로 체중이 오히려 늘고 있었습니다.
연구 기간 중 참가자는 평균 1.5 kg증가했습니다.
연구 팀은 1만 보 걷기 운동만으로는 빼기가 어렵다고 지적했습니다.
식단 조절 등 전반적인 생활 개선을 병행해야 살 빼는 효과가 얻을 수 있다는 것입니다.
실제로 1만 보 걸어서 태울 열량은 약 500kcal안팎입니다.
어느 정도의 햄버거 하나만 먹고도 물거품이 되는 칼로리 소모량이에요. 해당 연구에 대해서 블루스·베일리 교수는 ” 걷기는 누구도 추천할 수 있는 좋은 운동에 틀림 없다”면서도” 걷기 운동만으로 체중을 줄이자는 것은 효과적인 전략이 아니다”라고 강조했습니다.
달린 vs 빠른 걷는 vs천천히 걷다다이어트를 위해서는 좀 더 걸을 필요가 있습니다.
하루 1시간, 1만보 이상 걷는 것을 추천합니다.
여력이 있으면 좀 더 걸어도 좋습니다.
절대로 힘들어서 빨리 걷지 않아도 됩니다.
시간에 여유만 있다면 하루 1~2시간 걸으면 더 효과적인 체중 감량 효과가 보입니다.
걷기, 더 효율적으로 하려면? 걷기는 달리기보다 쉽고 운동에 대한 접근하면 바로 모든 운동 중에서 최고 수준이라고 할 수 있습니다.
그러나 한가지 단점이 있다면 재미 없다는 점입니다.
저 강도 운동인 만큼 다이어트 등 눈에 띄는 효과를 얻기 위해서는 매일 장시간을 투자해야 하며 이 과정에서 지루하면 싸워야 합니다.
걷기를 더 효율적으로 지루하지 않게 하는 몇가지 방법에 대해서 살펴봅시다.
산책이라고 생각이 남성이 다이어트를 위해 내원하신 시기는 2022년 4월이었습니다.
원래는 다른 질환으로 오셨는데 다이어트에 관심이 있어서 시작했어요.다이어트를 하면서 컨디션이 좋아지고 별다른 불편함이 없었기 때문에 기본적인 감비탕으로 시작과 마무리를 했습니다.
감비탄을 복용하시는 분들 중에 한 40% 정도는 기본 감비탄으로 처음부터 끝까지 복용해서 마무리를 짓습니다.
일반적인 감량 속도보다 한 20~30% 정도 빠르게 진행되었고, 들어보니 걷기를 하루 2시간 정도 하신다는 말씀을 듣고 걷기의 중요성을 다시 한 번 생각할 수 있었습니다.
체형 분석에서 근육이 많은 체질로 체중 감량에 비해 날씬해 보였습니다.
같은 부피에서 근육이 지방에 비해 약 30% 이상 무겁기 때문에 근육이 많은 분들은 체중이 다소 나가도 근육이 적은 분들에 비해서 훨씬 날씬해 보입니다.
2022년 4월 16일 ~ 2022년 7월 15일 신장: 167cm 체중: 87→74.7kg 근육: 33.1→32.1kg 지방: 28.6→17.5kg 체지방률: 32.9→23.4%쿨퍼블리카 도메인즈, ★★OGQ천안경희한의원_송정동: 네이버 블로그 “온고지신” 한의사는 평생 공부해야 합니다.
정통 한의학을 끊임없이 탐구하여 난치성 질환의 단서를 찾고 환자의 아픔에 공감하며 정직함으로 진료하도록 하겠습니다.
blog.naver.comkellysikkema, 출처 Unsplash이 남자가 다이어트 때문에 내원한 시기는 2022년 4월이었습니다.
원래는 다른 질환에서 오셨나요, 다이어트에 관심이 있기 시작했습니다.
다이어트를 하면서 몸이 좋아졌고 특히 불편한 점이 없어서 기본적인 강비탄에서 시작과 마무리를 했습니다.
강비탄을 복용하시는 분 중 약 40%정도는 기본 강비탄가 처음부터 끝까지 먹고 마무리하겠습니다.
일반적인 감량 속도보다 약 20~30%가량 빠른 속도 듣다가 걷기를 하루 2시간 정도 되고 있다는 말씀을 듣고 걷는 중요성을 다시 생각할 수 있었습니다.
체형 분석에서 근육이 많은 체질로 체중 감량보다 날씬하게 보였습니다.
같은 부피에서 근육이 지방에 비해서 약 30%이상 무거운 탓에 근육이 많은 분은 체중이 약간 나와도 근육이 적은 편에 비해서 훨씬 날씬하게 보입니다.
2022년 4월 16일부터 2022년 7월 15일 신장:167cm몸무게:87→ 74.7kg근육:33.1→ 32.1kg지방:28.6→ 17.5kg체지방률:32.9→ 23.4%체질개선 다이어트 치료 사례는 의료법에 따라 불특정 다수에게 공개할 수 없도록 되어 있습니다.
하지만 블로그의 경우 ‘서로 이웃’에게는 공개가 가능합니다.
천안경희한의원 다이어트 후기가 궁금하신 분들은 서로 이웃을 신청하세요. ^^더 자세한 내용은 다른 링크에서 보실 수 있습니다.
펠릭스 미터메이어 차 pix 픽사베이만성질환이 없고 살을 빼는 데 목적이 있다면 식후가 아닌 공복운동이 적절할 수 있습니다.
밤새 공복 상태에서 아침 일찍 운동은 다이어트 효과가 높다고 알려져 있습니다.
하루 중 아침 식사 직전 탄수화물이 가장 부족해 같은 운동을 하더라도 지방 사용률을 높입니다.
결국 아침에 일어나자마자 걷기 운동을 30분~1시간 하는 것이 다이어트에 가장 좋다고 할 수 있습니다.
하지만 시간이 없으면 저녁 식사 후에 걸어도 괜찮아요.Pexels, 출처 Pixabay걷기는 단순한 만큼 지루하게 되기 쉬운 운동이기도 합니다.
대화할 대상이 없을 때는 지루함이 더 커질 것입니다.
이런 때는 걷는 코스를 매일 다양화하는 노력이 탈출구가 될 수 있습니다.
매일 걷던 코스를 반대 방향으로 걷기 운동 시간대를 달리하는 것도 운동 시간을 새로 지어 줍니다.
언덕 등의 난코스를 추가하고 걸으면 운동 강도도 높일 수 있습니다.
백화점과 대형 마트를 둘러보는 것도 좋은 방법입니다.
스낵 코너는 피하는 것이 좋습니다.
운동 강도 다양화 워킹이 지루한 것은 저 강도 운동이기 때문입니다.
그래서 운동의 강도를 높이면 지루함은 줄이고 효과는 높일 수 있습니다.
10분 천천히 걸으며 10분 더 빠르게 걸어 5분은 좀 달리어 보면서 강도를 조절할 수 있습니다.
약간 경사가 있는 언덕을 오르는 것도 좋은 방법입니다.
자투리 시간운동 효율은 운동 강도가 심해질수록 높아집니다.
그러나 평소 운동을 열심히 하지 못한 분들은 욕심을 내고 아예 높은 강도는 것은 바람직하지 않습니다.
물론 러닝과 빠른 걸음이 운동 효율 면에서는 천천히 걷는 것보다 비싸지만, 천천히 걸것도 좋은 운동 효과를 나타냅니다.
하지만, 좀 더 빨리 체중 감량 위해서는 운동 강도를 높이는 것도 크게 도움이 됩니다.
매분 140발 빨리 걷는다=체중 감량에 따른 좋고 빨리 걷기는 천천히 걷거나 산책할 때보다 심장 박동 수가 오르는 칼로리가 더 많이 소모하는 운동입니다.
빠른 걸음 때의 속도는 보통 1분당 100보, 이르면 130걸음 정도에서 140발까지 오르면 걷는 것보다는 조깅에 더 가까워집니다.
매초 45보, 천천히 달린다=보통으로 걷는 것보다 효과적걷기 운동을 할 때 걷는 것보다 산책을 한다고 생각해 봅시다.
왠지 운동이라고 하면 숙제처럼 의무화되어 있는 것 같은 부담감이 있습니다.
그래도 그냥 산책이라고 생각하고 밖으로 조금씩 걸어보세요. 한결 가벼운 마음으로 잘 걷는 운동을 할 수 있을 거예요. 코스 다양화천안경희한의원 충청남도 천안시 서북구 동서대로 129 단국선정빌딩 3층한 번에 한 시간 이상 매일 걸어야 한다고 생각하니 지루하게 느껴지기 쉽습니다.
하지만 걷기는 틈틈이 활용하기에도 적합한 운동입니다.
점심식사 직후 공원 산책, 퇴근버스 사전 내려 걸어오는 등 중간 시간을 활용하면 따로 운동시간을 낼 필요가 없어 생활 속에서도 운동을 할 수 있습니다.
걷기운동만 믿는다면 오히려 살이 찌거나2016년 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 뉴질랜드 연구에서는 매일 식사 후 10분 걷는 것이 기타 시간대에 30분씩 걷는 것보다 혈당을 낮추는 데 유리한 것으로 확인됐습니다.
빨리 걷기와 같은 중강도 운동을 하면 심박수는 증가합니다.
이때 근육은 탄수화물이나 당분을 에너지원으로 우선적으로 사용하지만 식후 흡수된 포도당을 걷기 에너지로 바로 사용합니다.
혈액 속의 포도당을 에너지로 소비했기 때문에 자동으로 혈당치는 내려갑니다.
다이어트를 위해서는 공복 걷기가 도움이 된다.
nixcreative, ●● 언스플래시걷기는 치매의 위험을 줄이고 심장병이나 암 발병률을 줄입니다.
당뇨병과 파킨슨병을 예방하고 관절염에 효과가 있으며 비만을 없애고 심지어 달래기 어려운 아이의 울음소리까지 멈추게 합니다.
시력을 개선하고 노화를 늦추는 작용도 있습니다.
이런 ‘만능약’이 있다면 불로장수를 꿈꿔온 많은 사람들이 앞다퉈 줄을 서서 사려고 할 것입니다.
하지만 실제로 이러한 효과가 과학적으로 입증된 이 만병통치약은 이미 누구나 가지고 있습니다.
‘걷다’입니다.
그리스 의학자 히포크라테스는 걷는 것은 가장 훌륭한 약이라는 말을 남기기도 합니다.
얼마나 걸으면 좋을까?제레미 비숍 처uns 언스플래시”저는 많이 걸어도 살이 빠지지 않아요.” 비록 걷기가 다이어트에 매우 효과적인 운동이지만 식이조절을 병행하지 않고서는 의미가 없습니다.
식사 조절을 병행하지 않거나 운동 후 공복이 되어 식사량을 늘리면 오히려 체중이 늘어나게 됩니다.
