일반적인 정신 증상으로는 우울증이나 걱정, 과민한 감정, 그리고 신체적으로는 유방 압통, 복부 팽창, 두통, 부종의 증가 등이 있습니다.
들어도 너무 힘들지 않습니까.이렇게 큰일을 매달 경험해야 하다니 TT에서도 내 의지와 상관 없이 한달에 한번씩 돌아가는 이 PMS라는 친구를 어떻게 극복하면서 지낼 수 있을지에 대해서 알린다고 생각합니다!
우선 생리 전에 단것이 먹고 싶어집니다, 그래서 먹는다고 살이 찌기도 하다며는 회원이 많이 계시지만 이는 왜요?생리 전에는 호르몬의 변화에 의해서 프로게스테론/에스트로겐 수치가 증가하고 혈당치가 떨어지고 그것에 의해서 당을 섭취하면 달콤한 음식을 먹고 싶어집니다.
단 음식은 섭취 후 바로 에너지로 흡수되므로, 순간적으로 기분이 좋아지고 활력을 느끼게 됩니다.
그러나 이런 식습관이 결국 귀여운 군살에 돌아올 겁니다.
^_ㅠ?또 갑자기 폭발하는 먹보는 가짜 식욕.생리 전에 감정적으로 우울하고 예민하며 감정의 기복이 심해지고 가짜의 허기를 느끼는 것이 다이어트를 어렵게 합니다.
우리의 의지력의 문제가 아니라 호르몬의 노예인 인간이라면 어쩔 수 없이 현상이라 이해하고 보자!
지피 지기는 백전 백승그래서는 생리 기간을 기점으로 우리가 다이어트에 성공하기 위해서 어떤 일을 하면 좋을지 말씀 드리겠습니다 1. 부기를 예방하는 평소 잘 부는 분이라면 PMS와 생리 기간에는 그 부기가 더 폭발하는 일이 있습니다.
물을 많이 끄는 자극적인 매운 음식이나 짠 음식은 가급적 피하세요.요프톡 멈추고 닭의 발 끊고 XXXX떡볶이 대신 몸에서 나트륨을 방출하는데 도움이 될 칼륨이 포함된 바나나, 토마토, 녹색 채소!
건강한 아이들을 섭취하세요.쉽고 당연하다고 생각하는 것을 꾸준히 실천하기 어려울 때도 있습니다.
단순히 나는 의지가 약한거야 라고 자포자기하고 생리기간에 폭식하기보다는 내 몸이 이래서 식욕이 오른거야.가짜 식욕이 나를 속이려는 거야!
하면서 자신의 몸에 대해 알고 더 격려하며 극복해 나가면 좋을 것 같습니다.
궁금하신 점 있으시면 언제든 댓글 달아주세요. 감사합니다。안녕하세요 필라테스 차차 선생님입니다.
🙂 임신중인 여성이라면 생리전 증후군, 즉 PMS를 경험하게 될 것입니다.
사람마다 개인차가 매우 크고 증상이 다양하다고 합니다.
생리를 하는 여성 인구 중 10% 미만은 일상생활이 불가능할 정도로 증상이 심해 가볍게 넘길 뿐만 아니라 생각합니다.
ㅠ_ㅠ출처 구글 하이닥2. 물을 많이 섭취하자.적어도 1.5L를 마셔주세요.물을 충분히 마시면 물을 몸 밖으로 배출하려는 이뇨작용이 활발해지는데 체내 수분량이 일정하게 유지되면 우리 몸은 더 이상 수분을 섭취하지 않으려 하기 때문에 붓기가 줄어들게 됩니다.
아침의 활력을 잡아주는 아이스 아메리카노는 수분을 배출하기 때문에 조금만 참으세요.생수 많이 드세요.탄수화물 양을 늘릴까요? 탄수화물은 살찌는 거 아니에요? 할 수 있어요. 탄수화물에도 과당이 많이 들어간 가공된 달콤한 초콜릿 케이크, 떡볶이, 과자, 빵 등은 금방 배부르지만 그만큼 금방 끊어져 배고픔이 빨리 오거든요. 현미밥, 통밀, 귀리 등 식이섬유가 풍부한 탄수화물의 양을 늘려 섭취하면 혈당이 완만하게 올라가기 때문에 단 음식이 심하게 당겨지는 것을 방지합니다.
