이거면 끝! 폼롤러 몸매관리

단체 레슨을 받았는데

코로나가 폭발한 뒤 불안하기도 하고 일하는 시간도 불규칙해서 그만둔 뒤 시간 여유가 있을 때마다 홈 트레이닝을 통해 열심히 챙겨줬다고 해요.

확실한 것은 운동을 할 때와 하지 않을 때와는 몸이 가벼워진 느낌의 차이가 커서 다르다고 느꼈습니다.

근데 문제는 제가 아무리 살을 빼도 다리 살이 안 빠졌다는 거예요

허벅지 살을 따로 떼어내고 싶을 정도로 스트레스가 심하거든요.

트레이너 사이에서도 다리 살을 빼는 게 신의 부의라며 힘들다는 얘기를 많이 듣지만 제 다리는 아무리 노력해도 빠지지 않아요.

그렇게 괴로워하던 제가 위에게 고민을 해결할 수 있었거든요

하체가 하나만 바뀌었을 뿐인데 전체적인 라인이 너무 예뻐졌다고 생각했어요.

다양한 사람들이 스타일 라인을 예쁘게 만들고 싶으면 왜 하체부터 먼저 공략하라고 하는지 깨달았는데.

요즘은 하루하루 행복을 느끼며 살고 있기 때문에 여러분도 저와 같은 마음을 느끼셨으면 해서 저만의 운동 루틴과 예쁜 다리를 만드는 비결에 대해서 하나하나 공개하도록 하겠습니다.

맨 처음 식단의 경우 아침에는 두유/달걀을 각각 1개씩 고정해서 섭취했습니다

낮과 밤이면 적정선에서 일반식으로 먹더라구요.

운동은 거의 실내에서 유산소 운동을 30분씩 해왔는데 요즘은 유튜브가 너무 잘 돼서 검색을 조금만 하면 여러 가지 동영상이 뜨더라고요.

그리고 다음은 저만의 팁입니다.

1. 습관을 고치다
2. 저는 평소에 좋지 않은 습관을 우선 완벽하게 고치려고 노력했습니다.
   
   
3. – 구부정한 자세가 아닌 바른 자세로 걷는다.
   
   – 계단을 오를 때 종아리를 당기면서 걷는다.
   
   
4. -발을 심장보다 높게 놓는다.
   
   – 짠 음식을 평소보다 줄여 먹는다.
   
   – 따뜻한 물로 족욕.
5. 위에 적어놓은 목록을 메모장으로 옮겨서 생각날 때마다 항상 체크했어요.
6. 족욕은 매일 같이 하기에는 번거로워서 일주일에 한 번만 해줬고, 다리는 누워있을 때 마다 심장보다 높게 했대요.

2. 폼롤러를 통한 다리 붓기 제거.

첫 번째 방법은 일반적으로 습관을 고쳐 다리가 굵어지는 것을 방지하는 방법입니다.

폼롤러 케어는 이미 굵어진 종아리를 원래대로 풀어주면서 더 깨끗하게 관리해주는 것이라고 생각하면 더 이해하기 쉬울 것입니다.

다리라인 케어 폼롤러 운동의 경우 두 가지로 구분할 수 있습니다.

1. 옆 넓적다리 마사지
2. 폼롤러를 허벅지 위치에 둔 채 측면을 바라보면서 한 팔로는 체중을 지지해 주세요.
3. 운동방법은숨을누르면서어깨를위로밀고몸을아래로밀어주세요.
4. 주의할 점은 운동 중 자세를 유지하기 위해 아래쪽 옆구리에 힘을 줘 허리가 부러지지 않도록 하는 것입니다.
   
   

2) 안다리 마사지

준비 자세는 양 팔꿈치로 몸을 지지하고 엎드려 주세요.

운동방법은 숨쉴 때 허벅지를 바깥쪽으로 밀면서 폼롤러로 안쪽 허벅지를 롤링시켜 줍니다.

주의사항은 운동 중에 허리가 부러지지 않도록 코어에 힘을 주는 것입니다.

여기서중요한점은돌기폼롤러를사용해야하는점인데요.

빠지지 않는 부위 라인과 전체적인 하체 라인을 잡기 위해서는 뭉친 근육을 풀어 붓기를 줄여주어야 합니다.

근육은 생각보다 깊은 곳에 있기 때문에 위에 사진처럼 평범한 폼롤러로는 뭉친 근육을 풀기에는 역부족이래요

반면 돌기폼롤러는 근육 깊숙이 자극해서 뭉친근육을 하나하나 풀어줄 수 있다고 합니다.

라인관리는돌기폼롤러가필요하다는것을꼭기억하시기바랍니다.

저는 간단한 식사+유산소+습관이어서

기본틀을 잡고 나서 폼롤러로 라인관리를 하는 루틴을 반복했습니다.

가끔 약을 먹고 그냥 예뻐졌다는 후기가 존재하는데 정말 안 좋은 방법으로 노력을 해야 돼요

다시 생각해 보니, 저는 예전에 했던 세 가지보다 폼롤러 관리에서 가장 큰 라인의 변화가 일어난 것 같습니다.

제가 쓰는 건 화빛폼롤러인데요?위와 같이 폼롤러 자체의 종류에 따라 용도가 다르고 제품에 따라 효과가 매우 다르므로 확실하게 조사하여 사용하셔야 합니다.

저는 근육 해부학을 전공한 트레이너의 지인에게 추천을 받았습니다.

저렴한 돌기 폼 롤러의 경우 모양만 돌기형이기 때문에 바로 사용하여 돌기가 복원력이 없기 때문에 쉽게 찌그러질 수 있다는 것입니다.

제가 사용하고 있는 폼롤러는 고급 eva돌기라서 그런지 6개월이나 변함없이 잘 사용하고 있습니다.

매일같이 쓰는 제품이라 좋은 것을 사길 잘했다는 생각이 들었어요.[파비츠] StayFit and Stay healthyurl.kr 혹시나 궁금하신 분들을 위해 링크를 표시해 두겠습니다

찾아보니까 국가대표분들도 이 폼롤러를 쓰고 계시대요

쓰면서도 정말 잘 붓고 관리할 수 있어 생각했습니다만, 국가대표 분도 사용중인 제품이었다고 하니, 퀄리티나 효과 부분에서는 고민할 이유가 없을 것 같았습니다.

우리 시어머니 것도 61cm짜리 하나 선물하려고 사이트에 접속했는데 품절이었어요.

그렇게 이틀 전에 품절이 풀려서 일찍 하나 더 구매해봤어요.

아무튼 저는 좋은 효과를 보고 앞으로도 계속 할 거예요.

다음에는 유산소 운동 포스팅을 가져와야죠.